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新垣结衣,万千宅男心中的初恋,身材好到爆,原来她每天都在健身

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新垣结衣,万千宅男心中的初恋,身材好到爆!

提到新垣结衣,人人都知道那是一个甜美可爱的妹子,却没人知道要成为这么可爱的妹子,新垣结衣需要付出多少的努力。

在新垣结衣13岁的死活,因姐姐的推荐和支持,去参加了杂志《Nicola》的选拔,并幸运选中,从此以后,就成为Nicola的模特”Nicomo”。自此开始就是长年的自律,好维持身材,不能有一丝毫的失误,她说:”要努力的为自己负责。”

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2007年凭电影《恋空》而成为广为人知的新垣结衣,在日剧《逃避虽可耻但有用》中饰演契约主妇更是一举成名天下知。荧幕前的她,笑容依然甜美,样子一直都没有变化,一如既往的美丽动人。

她曾经在采访中说到过,自己之所能够维持良好的身材和不变的容貌,一式依靠饮食来抗氧化,二是通过健身来出汗调节内分泌,这就是她的保养方式。

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所以今天我们介绍一组帮助大家调节内分泌的体式,帮助由内而外抗氧化,一直保持最美的状态,一起来看看吧!!

1.虎式平衡式

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虎式平衡变体能使脊柱更灵活,缓解腰背部酸痛感,有助于脊柱的柔化和神经的放松,虎式平衡在一展一缩之间除了强化腹肌、腰背肌、大腿股二头肌这些肌群的力量外,还具有减少腰腹部脂肪,提臀美腿的效果,同时也提高身体的控制力和平衡感。

练习方式:

1、四脚板凳跪立于垫面上,双手撑地,注意两肘之间的距离不要超过肩宽,脚背贴地;

2、吸气,勾左脚,抬左腿向后向上,保持与地面平行,稳固身体以后,左手扶髋,翻转身体朝左,然后向上伸展左臂,双臂与肩部形成一条直线,保持身体的稳定,停留3~5组自然顺畅的呼吸。

3、如果稳定性比较好的伽人可以尝试,左腿体后弯曲,左手抓脚,保持3-5组自然顺畅的呼吸,吸气,左手松开,翻身回正,回到四脚板凳,换另一侧练习。

2.船式

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船式的名称:船式英文名Boat pose,梵文名Navasana,Nava是船的意思。

练习方式:

(1)长坐姿在垫面中央,屈双膝;(2)抬起双小腿向上,身体向后倾斜;(3)慢慢的伸直膝盖,双腿并拢收紧,与身体呈”V”型;(4)双手前平举,脊柱向上延展,保持身体平衡,眼睛看向前方。

最后,记住,瑜伽练习应该是有趣的,让你身心轻盈头脑清晰的。如果你开始累了迷惑了,先不要练习,改天再练。练瑜伽要有节奏地呼吸,而不是喘息。

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