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今天想和大家和讨论一个问题, 是关于抑郁情绪中的“快感缺失”

@咸鱼中下游

今天想和大家和讨论一个问题,希望大家能够认真看完,可能会对你有帮助哦。
是关于抑郁情绪中“快感缺失”的问题,具体表现为:什么都不想做,觉得人生很无聊,对外界麻木,无法感知快乐等等。

一般大部分抑郁患者在抑郁期都会有这个症状,感到人生的无意义,什么都不想做,然后恶性循环陷入到无尽的自责与自毁中,觉得自己一无是处进而产生应激性极端行为。

那么“快感缺失”究竟是怎么一回事呢?其实大部分原因是你大脑中负责犒赏机制(奖励机制)的通路被大幅度的削弱了。

什么是大脑中的犒赏机制?
你可以回想下你以前没有生病时充满干劲的时候,这里的大部分干劲可能都来自于对完成这件事之后的回报的期待,比如受到称赞,获得别人的关注,证明自己等等,以获得自己的成就感与存在感,实现自我价值。简而言之,犒赏机制能够使我们充满对生活的热情与活力,去更好的应对与完成挑战性的任务,去寻找自己的价值。

但是,试想这两种情况,
一:个体长期的努力非但没有得到外界的鼓励与称赞,反而得到的是否定与中伤。
二:对自己要求过高,或过于浮躁,总想短时间内完成很高的目标。
这两种情况的结果都是显而易见的,就是会扰乱并削弱我们大脑中的犒赏通路,当类似的情况多次发生时,我们的犒赏通路就会逐步失去活力,我们的大脑就会产生应激反应,自主的去逃避外界并封闭自我,进而觉得整个世界都毫无意义,重度抑郁症者更甚。

如何去改善这种情况?
首先我们需要了解到,大脑中的犒赏机制是由多巴胺这种神经递质负责的,“快感缺失”其实就是由于多巴胺的分泌过于低下所导致的。

那么,问题又来了,如何通过不吃药的方式来改善我们分泌多巴胺的水平呢?下面是一些有效途径:
一:饮食
多巴胺很容易被氧化,抗氧化剂可能会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤,可以多食用含抗氧化成分的食物:绿黄蔬菜和水果,芦笋,橙子,草莓,辣椒,坚果,胡萝卜等等。也可以多摄入蛋白质以及富含益生菌的食物。
二:多运动
运动可以增加血液中的钙质,可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。散步,游泳以及一些拉伸类运动,都是很好的方式。根据自身情况,适量的运动,是可以提高多巴胺水平,改善心情的。
三:充足的睡眠
熬夜会影响多巴胺的分泌。规律,高质量的充足睡眠,有助于平衡我们的多巴胺水平。
四:给自己设置小目标
做事前不要对自己要求太高,或目的性过过强,每天做出一点小的改变,比如散步半小时,读一篇文章,收拾下家里,画个草稿等等,完成了就可以给自己一个小奖励,多称赞与鼓励自己,然后坚持下去,形成一个良性循环去重新建设你的犒赏通路,失败了也没关系,重在感受,千万不要陷入自责与自毁的状态。
五:多听轻音乐,多分享,多尝试新的事物,多与二三好友交流亦是不错的方式。

以上,希望大家都动起来,迈出改变的第一步,冲鸭!我们都会慢慢恢复对生活的热情的!也希望大家能积极分享对自己有帮助的抗抑方式。(本文仅供参考,部分资料来源于网络)

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